Nghiên cứu cho thấy tập luyện cường độ cao (HIIT) trong thời gian ngắn có thể giúp bạn đạt hiệu quả loại bỏ mỡ thừa trên cơ thể tốt hơn so với bài tập cardio truyền thống. Cùng với việc tăng cường sức mạnh các cơ trọng tâm, bạn có thể làm cơ bụng săn chắc hơn và cải thiện vóc dáng. Bạn có thể thử các bài tập HIIT giảm mỡ bụng chỉ trong vòng 15 phút bao gồm các bài tập cardio đốt mỡ cùng với các bài tập đứng luyện cơ trọng tâm sẽ làm tăng gấp đôi tác dụng bài tập.
1. Burpees – bài tập toàn thân
Burpees là một trong những bài tập HIIT tốt nhất. Nó nhắm vào một số nhóm cơ bao gồm cả những nhóm cơ ở vùng bụng. Đây là một bài tập toàn thân giúp tăng nhịp tim và giúp bạn giảm cân khi áp dụng chế độ ăn kiêng giảm calo. Bạn không cần bất kỳ thiết bị nào để thực hiện bài tập.
Burpees – bài tập toàn thân
Cách thực hiện bài tập:
- Đứng để chân rộng bằng vai và đặt hai tay ở bên
- Thực hiện tư thế ngồi xổm và đặt hai tay xuống sàn
- Đá chân về tư thế plank
- Đưa hai chân về phía trước để trở lại tư thế ngồi xổm
- Trở lại vị trí đứng và lặp lại
2. Squat bật nhảy
Bài tập này tập trung vào phần trên và phần dưới của cơ thể và giúp bạn đốt cháy chất béo.
Squat bật nhảy
Cách thực hiện bài tập:
- Đứng thẳng, hai chân rộng bằng vai
- Thực hiện tư thế ngồi xổm và ngay lập tức nhảy trong khi đẩy thân lên trên và để hai tay xuống dưới
- Thực hiện 3 hiệp, mỗi hiệp 15 lần
3. Nhảy dây
Nhảy dây là một bài tập phổ biến và mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe . Tất cả những gì bạn cần để thực hiện bài tập là 1 sợi dây nhảy, không gian và âm nhạc mà bạn yêu thích Nhảy dây không chỉ đốt cháy chất béo mà còn giúp xây dựng cơ bắp chân.
Nhảy dây
Cách thực hiện bài tập:
- Đứng thẳng và giữ dây
- Hai bàn chân phải cách nhau ít hơn chiều rộng hông
- Bật nhảy cao 2m so với sàn, tạo một khoảng không để đưa được sợi dây qua
- Nhảy các bước nhỏ và đều
- Tiếp tục nhảy cho đến khi bạn thấm mệt
4. Plank bật nhảy
Plank là một bài tập tuyệt vời. Nó giúp đốt cháy chất béo và hoạt động các cơ. Mặc dù chúng ta đều đã thử plank truyền thống, nhưng bây giờ đã đến lúc thực hiện một số bài tập plank để giảm mỡ bụng cứng đầu.
Cách thực hiện bài tập:
- Nằm sấp xuống
- Đặt lòng bàn tay trên thảm, nâng cơ thể lên trên sao cho cánh tay thẳng và thẳng hàng với cơ thể
- Giữ nguyên tư thế plank. Đảm bảo cơ thể nằm trên một đường thẳng
- Dang rộng hai chân và đưa chúng lại với nhau
- Lặp lại nhiều nhất có thể
